こんにちは😊studio allezのサチコです。
最近こんなことありませんか？
✔️夜ぐっすり眠れない
✔️ちょっとしたことでイライラしてしまう
✔️手足が冷える
✔️疲れが抜けにくい
✔️気持ちが落ち込みやすい
「年齢のせいかな？」と思いがちですが、実はこれ自立神経の乱れが関係していることも多いんです。
①自立神経ってなに？
自立神経には２つの役割があります。
・交感神経（アクセル）…活動するために身体をシャキッとさせる神経
・副交感神経（ブレーキ）…リラックスして身体を休める神経
本来なら、このアクセルとブレーキをうまく切り替えることで、私たちの身体はバランスを保っています。
ところが、ストレス・不規則な生活・ホルモンの変化などで偏りが出ると、心と身体に不調が現れやすくなります。
②乱れやすいのはこんなとき
・更年期や季節の変わり目
・忙しい日が続いているとき
・スマホやPCを長時間見ているとき
・夜遅くまで考えごとをしているとき
など。
特にスマホやパソコンの長時間使用は、首や背中などの緊張につながります。
首（ストレートネック）が前に出てしまうと、約５〜６kgある頭を首だけで支えることになり、首の筋肉が硬くなります。
その結果、頭痛・肩こり・めまいなどが起こりやすく、自立神経の乱れにも直結してしまうんです。
👉実は「姿勢の乱れ」は「自立神経の乱れ」を引き起こしやすい。
だからこそ、身体のバランスを整えることがとても大切なんです。
特に50代前後の女性は、ホルモンバランスの変化も加わって、自立神経が乱れやすい時期。
「なんだかしんどいな」と感じるのは、決して気のせいではありません。
姿勢の乱れは、自立神経の乱れを引き起こしやすい原因のひとつです。
上のイラストのように、首や背中の位置が少し変わるだけで、身体の負担が大きく変わります。
③整えるためにできること
自立神経を整えるための基本は
・規則正しい生活
・適度な運動
・血流を良くする
・バランスのいい食事
そのうえで、毎日できるちょっとした工夫もおすすめです。
・朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる
・一日数回、深呼吸してみる
・お風呂はぬるめのお湯にゆっくりつかる
・寝る前はスマホを手放してリラックスタイムをつくる
全部しなくても、できそうなことから１つずつ。
少し意識するだけでも、身体はちゃんと応えてくれます。
④studio allezでできること
胸を開いて深い呼吸をするエクササイズ
・ピラティス：呼吸を意識しながら身体を整えるので、副交感神経が働きやすくなり、心身ともにリラックス。
・ハイパーナイフ（温熱ケア）：身体を芯から温め、血流を促すことで、冷えやこりをやわらげ、副交感神経をサポート。
どちらも「自立神経を整える」ためにとても相性のいい方法です。
「最近疲れが抜けない」
「眠りが浅くなった」
そんなときは、自立神経のサインかもしれません。
自分を責めるのではなく、生活習慣や姿勢を少しずつ整えてみませんか？
studio allezでは、ピラティスと温熱ケアで心と身体の両面からサポートしています。
studio allez（スタジオ アレ）
身体と心を整えて、いくつになっても動ける身体へ。
小さな不調も、放っておくと大きな不調につながります。
気になる方はぜひ一度、studio allezへご相談くださいね。
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