こんにちは😊studio allezのサチコです。
今日は呼吸について。
吸うのはみなさん得意です。
酸素が無ければ苦しいですよね。
では「吐く」のはどうでしょう？
意識してみたことはありますか？
実は、吐き切ることができない人がとても多いんです。
その結果、肋骨が開いたままになり、姿勢が崩れたり、呼吸が浅くなったりします。
吐き方にもいろいろあります。
・ため息のように一気に吐く
・ローソクを吹き消すように細く強く吐く
・窓ガラスを曇らせるように柔らかくゆっくり吐く
この中で、吐き切る練習におすすめなのは
「窓ガラスを曇らせるようにフアーっと吐く」
方法です。
感覚をつかむには、少し練習が必要ですが
誰でも必ずできるようになります。
もしわかりにくければ、両手で肋骨を横から持って、呼吸に合わせて手のひらでやさしく圧をかけてみましょう。
吐くときに肋骨が斜め下に締まっていくのを感じられます。
※強く押しすぎて肩が上がるのはNG。
これが目安です。肩が上がらないぐらいの強さで。
いろんな体勢でやってみてください。
立って、座って、仰向け、うつ伏せ、四つ這い…
いろんな体勢でやってみると、自分の「やりやすい」「苦手」が見つかります。
まずは一番やりやすい体勢から始めて、いずれはどんな姿勢でもできるのを目指しましょう😄
「フアー」と吐き切ることで肋骨が自然と締まり、吸う息もスッと入ってきます。
寝る前や休憩中に2〜3回やるだけでも、胸まわりがスッキリして気持ちまで軽くなりますよ🌿
studio allezでのレッスンでも、呼吸から肋骨の動きを整えることを大切にしています✨
ぜひ日常にも取り入れてみてくださいね。
studio allez（スタジオ アレ）
身体と心を整えて、いくつになっても
動ける身体へ。
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