こんにちは😊studio allezのサチコです。
「姿勢がいいね」と言われるのに、なぜか腰や肩がしんどい…
反り腰の方が、よく言います。
反り腰は一見きれいな姿勢に見えるのに、実は身体に大きな負担をかけてしまうクセのひとつ。放っておくと腰痛や体型崩れにもつながります。
今日はその基礎知識をわかりやすく解説します。
パーソナルレッスン風景
（一人ひとりに合わせたメニューで無理なくレッスンをしていきます）
反り腰とは？
反り腰とは、腰の背骨（腰椎）が過度に前へ反っている状態のこと。
背筋をピンと伸ばそうとして胸を張りすぎたり、腰を前に突き出すような立ち方をしていると、気づかないうちに反り腰になります。
一見「姿勢がいい」ように見えるため、自分では気づきにくいのが厄介なところです。
反り腰になる原因
反り腰はひとつの原因ではなく、筋肉バランスや生活習慣が重なって起こります。
・筋肉のアンバランス
・腹筋（特に下腹部）が弱い
・お尻の筋肉が弱く、前ももに負担がかかる
・背中や腰の筋肉が優位になってしまう。
・生活習慣
・長時間のデスクワークやスマホ姿勢
・ヒールなど前重心になりやすい靴
姿勢のクセ
・胸を張りすぎる
・立つときに腰を前に突き出す
反り腰に多い特徴
反り腰の人に共通してみられるのは次のような特徴です。
・腰痛や疲れやすさ
・下腹がぽっこり出やすい
・前ももやふくらはぎの張り
・お尻が垂れて見える
・呼吸が浅くなりやすい
さらに全身のクセが広がりやすく、次のような状態もよく見られます。
・肋骨が開きやすい（リブフレア）
・膝を伸ばしすぎて、後ろに反り返る（過伸展）
・巻き肩
・ストレートネック
・背中を反らしすぎて、硬くなる
・足裏の重心が前の方にかかる（指や付け根に体重が乗る）
反り腰セルフチェック法
反り腰かどうかは、ちょっとしたセルフチェックで確認できます。
①腰のチェック
壁にかかと・お尻・背中をつけます。
腰の隙間に手を差し込んだとき、手のひらがスカスカで２枚以上余裕で入る。
②肋骨のチェック（リブフレア）
仰向けに寝たとき、肋骨の後ろが床につかない→肋骨が開いている可能性大
壁に背中をつけても下部の肋骨が浮いてしまう場合も同じです。
反り腰の人は、この「リブフレア（肋骨が開く）」がとても起こりやすいのが特徴です。
③膝のチェック
立ったとき、膝がまっすぐではなく後ろに反り返っていませんか？
これは反り腰さんに多い特徴です。
④肩・首のチェック
・巻き肩→肩が前に入りやすい
・ストレートネック→頭が前に出やすい
首や肩の不調につながるので要注意です。
⑤背中のチェック
「胸を張ろう」と思って背中を反らしすぎると、力が抜けて安定感のない姿勢になります。
⑥足裏のチェック
立ったときに体重が前重心で、指や付け根（MP関節）にのっていませんか？
これも反り腰さんに多い重心のクセです。
まとめ
反り腰は「腰だけの問題」ではなく、肋骨・膝・肩・首・足裏まで全身に影響するクセです。
まずは自分の姿勢を知ることが改善の第一歩。
セルフチェックで当てはまる項目が多かった人は、少しずつ整えていきましょう。
次回は「反り腰を改善するエクササイズ」をご紹介します。お楽しみに！
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