こんにちは😊studio allezのサチコです。
今日は足首のお話。
足首が内側に傾いている人、外側に傾いている人、硬い人…いろいろありますが、それってどうすればいいの？
と思っている方が多いです。
歩いている時に足首って以外と
“後からついてくるもの”
と、思われがちです。
でも実際は、足首が最初に“受ける”場所で、そこから膝→骨盤まで情報がずっと上に伝わっています。
だから足首の位置が少し変わるだけで、立ち方や動きの軽さがガラッと変わります。
足首=土台センサーなのです。
まずチェック：足首どっち向いてる？
今、立ったまま自分の足首とつま先を見てみてください。
☑️第一趾（親指）と延長線と踵がまっすぐ
☑️内側に落ちすぎていない
☑️外側に逃げすぎていない
（まずは自分がどれか知るところから）
つま先の向き“だけ”じゃなくて
足首の角度・高さ・回り込み（ねじれていないか）もセットで見てあげるのがポイント。
ここがズレていると、膝が内に巻いたり、骨盤が後ろに下がったり、歩く時に“外側だけ擦る人”になることも。
ありがちパターンは3つ
①内側に倒れるタイプ
→膝も内にねじれていて、太ももだけ疲れる
②外側に逃げるタイプ
→体重が外に抜けて、内ももがサボる
③つま先だけ外に向いてるタイプ
→足首は正面なのに、つま先だけ外向きで“膝と骨盤が迷子”状態
心当たり…あります？
だいたいどれかに当てはまります。
じゃあ整える時はどこから？
足首って実は“動かす”より
正しいラインに乗せてあげる方が効果が出やすいです。
基本のラインはこれ🔽
｜踵と第二趾（人差し指）が１本の線になる
第一趾（親指）じゃなくて第二趾のラインに体重が乗ると
・膝がグラつかなくなる
・太もものねじれが減る（股関節も使いやすくなる）
・骨盤を立てやすくなる
→結果、立っているのが楽になる。
膝の柔らかさが残ったまま骨盤がコントロールできるので、歩く時に体感しやすいです。
簡単エクササイズ
①膝と第二趾（人差し指）と第三趾（中指）のラインに合わせる
②足指を５本とも上げて、そっと指をおろす
（土踏まずのアーチができて、体重の乗せる位置がわかりやすい）
③そのまま膝を軽く曲げてみる
④太ももと骨盤がまとまるのを感じる
これだけで「足の裏の踏む位置がわかって、関節が楽になる」って言う方が多いです。
地味だけど、メリットは大きい
⬆️のエクササイズを毎日続けると、身体が正しい位置を覚えていきます。
覚えることで
・歩いて疲れにくい
・膝のねじれが減る
・骨盤が立ちやすい
・足指が使える
・下半身のむくみが減る人もいる
地味なんです。
でも、とっても大事なんです。
足首はただの関節ではなくて、
下半身のセンサーみたいな存在です。
まずは毎日ちょっとでいいので、
簡単エクササイズを試してみてください。
studio allez （スタジオ アレ）
身体と心を整えて、いくつになっても
動ける身体へ。
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