こんにちは😊studio allezのサチコです。
みなさん、栄養バランス、ちゃんと気にしていますか？
そして、時々見直していますか？
私たちの身体は「食べたものでできている」とよく言われます。
実際に、タンパク質・脂質・糖質（炭水化物）に加えて、ビタミンやミネラルなど、どれも欠かせない栄養素です。
栄養を車に例えると…
・糖質=ガソリン（動くためのエネルギー）
・脂質=エンジンオイル（働きをスムーズにする潤滑油）
・タンパク質=ボディの材料（筋肉や肌や髪をつくる素材）
・ビタミン・ミネラル=整備士（代謝を支えてくれる陰の立役者）
どれか１つでも欠けると、車はうまく走れません。
身体も同じで「バランス」がとても大事なんです。
ダイエットで糖質だけ制限」の落とし穴⚠️
カロリーばかり気にして糖質を減らしすぎると、実は筋肉だけでなく、
骨まで痩せてしまうんです。
糖質は体内の水分を保持する役割もあるので、制限すると水分が抜けて「痩せた気がする」だけ。
・眠りが浅いのは寝ている間に低血糖を起こしているから。
・日中に頭がボーっとするのも、実は低血糖のサイン。
そこに甘い飲み物を一気に入れると、
血糖値が急上昇→眠気がくる→血管がダメージを受けて老化していきます。
身体の年齢は「血管の若さ」で決まる🩸✨
血管に弾力があって、血液の流れがスムーズなら、身体は若々しいまま。
逆に血管が硬くなれば、いくら体重が軽くても「老けた身体」になってしまいます。
血管が硬く、壁が分厚くなるのにはいくつか原因がありますが、
その大きな原因のひとつが、
血糖値の乱高下。
急激な上昇と降下を繰り返すことで血管は傷つき、老化が進んでしまいます。
でも、これは
気をつければ防げること
なんです。
今日からできることから、少しずつ始めてみませんか？
しなやかで健康になるための食習慣🌿
食べ方のちょっとした工夫で、身体も心もぐんと整います。
🌅朝
・タンパク質をしっかり : 卵2個またはヨーグルト
・できれば魚（イワシ・サバ・鮭・ちりめんじゃこなど）をプラスすると最強❗️
・これからの季節は、温かいもの（お味噌汁やスープなど）の具で取り入れるのがおすすめです。
☀️昼
基本は「好きなものを食べる」でOK
食べ物に対してストレスを持つと、後でドカ食いにつながりやすいから。
🌙夜
・寝る最低3時間前までに食事を済ませる
お腹いっぱいで寝ると、胃が動き続けていて疲れが取れません。
・野菜は最低２種類以上を意識して。
🌊毎日どこかで
・海藻を１回（ワカメ・モズク・めかぶなど）取り入れる。
私の実体験✨
甘いものがとにかく好きだった私ですが、タンパク質を意識し【１回の食事で片手の手のひらに乗るぐらいの量】を摂るようにしたところ、不思議と「甘いものが欲しい！」という気持ちが自然に減ってきたのです。
自分自身が一番びっくりしました。
「やっぱり栄養って大事なんだな」と実感しています。
💡アドバイス
甘いものをやめようと我慢するのではなく、
まずタンパク質をしっかり摂ること
が大切。
身体に必要な栄養素が満たされると、自然に「余計な欲」が減っていきます。
栄養バランスが崩れると、筋肉や骨だけでなくメンタルにも影響します。
イライラしたり、気持ちが落ち込んだりするのも、実は栄養不足が関係していることも多いんです。
「食べること=心と身体を整えること」
だからこそ、ただ痩せるためだけではなく、
しなやかで健康な身体づくり
を目指しましょう。
studio allezでは、ピラティスとハイパーナイフを通して“しなやかで健康な身体”をサポートしています🌿
食事と運動、どちらも大切にしながら、一緒に整えていきましょう。
studio allez（スタジオ アレ）
身体と心を整えて、いくつになっても動ける身体へ。
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